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二度寝はなぜあんなに気持ちいいのか、コルチゾールと幸せホルモンの仕組み

目覚まし時計を止めたあとの、あの数分間のうたた寝。「またやってしまった」と思いつつ、あそこまで気持ちいいのはなぜなのでしょうか。睡眠のメカニズムから理由を整理します。

目覚める直前、脳で起きていること

私たちの体は、起床が近づくと少しずつ覚醒の準備を始めています。「コルチゾール」という抗ストレスホルモンの分泌が高まり、自律神経が交感神経寄りになって、代謝を上げる準備が進んでいくとされています。

この「覚醒へ向かうスイッチが入りかけた状態」から、もう一度眠りに落ちてしまうのが二度寝です。スイッチが半分入ったところで再びふわっと緩むため、目覚めているときには味わえない特有の心地よさが生まれると考えられています。

二度寝で分泌される「幸せホルモン」

二度寝の心地よさには、コルチゾールだけでなく「エンドルフィン」という物質の分泌も関わっているとされています。エンドルフィンは、脳内で幸福感やリラックス感をもたらすとされる物質です。

つまり二度寝は、「覚醒スイッチが緩む解放感」と「幸せホルモンによる多幸感」が重なった状態と説明できます。目覚まし後のわずか数分に、これだけの生理反応が起きていることになります。

二度寝が気持ちいいのは怠けではなく、脳が「覚醒の解除」を味わっているだけだった。

二度寝中の眠りは「浅いレム睡眠」

通常の睡眠は、深いノンレム睡眠と浅いレム睡眠を繰り返しながら進みます。しかし二度寝の場合、いきなり深いノンレム睡眠に入ることは少なく、浅いレム睡眠が中心になるとされています。

レム睡眠は、体の力が抜けたような脱力感と、夢を見やすいことが特徴です。この「心地よい夢見」と「体の脱力感」が、二度寝特有の気持ちよさをさらに強めていると考えられています。

気持ちいいのに「良くない」といわれる理由

ここまで見てきたとおり、二度寝の心地よさには理由があります。ただし、「気持ちいい=体にいい」ではない点には注意が必要です。二度寝を長く繰り返すと、体内時計が乱れて、かえって寝起きのだるさが増すことがあるとされています。

よくある質問

二度寝はなぜあんなに気持ちいいのですか?

起床直前に高まっていたコルチゾールの働きで覚醒へのスイッチが入りかけた状態から、もう一度眠りに落ちるとスイッチがふわっと緩みます。この感覚に加えて、エンドルフィンという幸せホルモンの分泌も心地よさに関わっているとされています。

二度寝は体に悪いのですか?

短時間であれば大きな問題はないとされますが、長く繰り返すと体内時計が乱れ、寝起きのだるさにつながることがあります。目安として、数分〜十数分程度にとどめるのがよいとされています。

二度寝中はどんな眠りになっていますか?

深いノンレム睡眠には入りにくく、浅いレム睡眠が中心になるとされています。夢を見やすく、体の力が抜けたような感覚が心地よさにつながっていると考えられています。

まとめ

二度寝が気持ちいいのは、コルチゾールによる覚醒スイッチの緩みと、エンドルフィンによる多幸感、浅いレム睡眠の脱力感が重なって起きる生理現象です。単なる怠け心ではなく、体の仕組みに裏付けられた心地よさだといえます。

とはいえ、長い二度寝は体内時計を乱すもと。心地よさの正体を知ったうえで、短めに切り上げる工夫をしてみてはどうでしょうか。

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📌 出典:ホスピタクリップ「二度寝が『気持ちいい』のはなぜ?ダメな寝方は?」(hospita.jp)、日本橋西川「なぜ二度寝は良くない?メリット・デメリットや原因」(nihonbashi-nishikawa.com)ほか睡眠関連メディアの解説記事。